Calq.

Rechner für die tägliche Wasseraufnahme

Schätzen Sie Ihre ideale tägliche Wasseraufnahme basierend auf Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau.

Empfohlene Tägliche Aufnahme

Liter

Dies ist eine Schätzung. Konsultieren Sie einen Arzt für eine persönliche Beratung.

Einführung

Der Daily Water Intake Calculator von Calq. schätzt, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten - basierend auf Körpergewicht, Alter, Aktivitätslevel und Klima.
Er ist ideal für alle, die ihr Trinkverhalten optimieren möchten: Büroangestellte, Sporttreibende, Outdoor-Fans oder Menschen, die viel reisen.

Die Berechnung liefert einen Richtwert in Litern (primär) und zusätzlich in Fluid Ounces (fl oz) für Nutzer des imperialen Systems.

Wie der Rechner funktioniert

  1. Einheitensystem wählen: Metrisch (kg, Liter) oder imperial (lb, fl oz).
  2. Gewicht eingeben: Körpergewicht ohne Kleidung.
  3. Alter angeben: Für altersabhängige Anpassungen.
  4. Aktivitätslevel wählen:
    • Sitzend: kaum Bewegung, Schreibtischarbeit
    • Leicht: kurze Spaziergänge, lockere Aktivität bis ca. 30 Minuten
    • Moderat: zügiges Gehen oder Training 30-60 Minuten
    • Aktiv: intensives Training oder körperliche Arbeit > 60 Minuten
  5. Klima wählen:
    • Gemäßigt: Innenräume/mitteleuropäisches Wetter
    • Warm: frühsommerlich, spürbares Schwitzen
    • Heiß: tropisch, Hitzewelle, starker Schweißverlust
  6. Auf Berechnen klicken: Der Rechner zeigt die empfohlene tägliche Trinkmenge in Litern und fl oz.

Eingaben erklärt

  • Einheitensystem: Für Nutzer in Deutschland, Österreich und der Schweiz sind kg und Liter Standard; fl oz ist eine US-Maßeinheit.
  • Gewicht: Der Wasserbedarf steigt mit dem Körpergewicht. Mehr Masse bedeutet höhere Grundflüssigkeitsbedarfe.
  • Alter: Der Flüssigkeitshaushalt verändert sich mit dem Alter. Ältere Personen verspüren oft weniger Durst; unser Modell passt die Schätzung moderat an.
  • Aktivitätslevel: Bewegung und Sport erhöhen den Schweißverlust. Je intensiver, desto mehr trinken.
  • Klima: Wärme beschleunigt Flüssigkeits- und Elektrolytverluste. Heißes Klima erhöht den Bedarf deutlich.

Ergebnisse und Interpretation

  • Empfohlene tägliche Trinkmenge in Litern (Haupteinheit) und zusätzlich in fl oz (US).
  • Der Wert bezieht sich auf Getränke: Wasser, ungesüßter Tee, verdünnte Saftschorlen etc. Ein Teil der Flüssigkeit kommt zusätzlich über Lebensmittel (z. B. Obst, Gemüse, Suppen).
  • Sehen Sie den Wert als Zielkorridor, nicht als harte Vorgabe. Passen Sie bei Krankheit, Fieber, Durchfall, großer Höhe oder sehr langen Ausdauerleistungen situativ an.

Methode und Annahmen

Das Modell kombiniert eine Gewichtsformel mit Zuschlägen und Faktoren:

  1. Grundbedarf

Grundbedarf (Liter/Tag) = Körpergewicht in kg × 0,035

(entspricht 35 ml pro kg - ein häufig genutzter Richtwert)

  1. Aktivitätszuschlag (zu Litern addiert):
  • Sitzend: +0,0 L
  • Leicht (bis ~30 Min moderat): +0,3 L
  • Moderat (30-60 Min): +0,7 L
  • Aktiv (>60 Min intensiv): +1,0 L
  1. Klimafaktor (multiplikativ):
  • Gemäßigt: ×1,00
  • Warm: ×1,10
  • Heiß: ×1,20
  1. Altersfaktor (multiplikativ):
  • 14-55 Jahre: ×1,00
  • 56-65 Jahre: ×0,95

  • 65 Jahre: ×0,90

Imperiale Umrechnung:

  • kg = Pfund × 0,453592
  • fl oz (US) = Liter × 33,814

Annahmen und Grenzen:

  • Faktoren sind konservativ und praxisnah gewählt; individuelle Bedürfnisse variieren.
  • Gilt für Jugendliche und Erwachsene, nicht für Kinder, Schwangere oder Stillende.
  • Dies ist eine Schätzung, keine medizinische Beratung.

Gesundheits- und Fitnesskontext

  • Viele Organisationen nennen Richtwerte von etwa 2,0-2,5 Litern pro Tag.
  • Getränke wie Wasser, Mineralwasser, ungesüßter Tee oder Kaffee tragen bei; Alkohol wirkt dehydrierend.
  • Bei langer, intensiver Belastung und starkem Schwitzen können Elektrolyte sinnvoll sein.

Tipps und Strategien

  • Über den Tag verteilen: Häufig kleine Mengen trinken.
  • Wiederbefüllbare Flasche bereithalten.
  • Auf Körpersignale achten: Durst, trockener Mund, dunkler Urin = Warnsignale.
  • Essen einbeziehen: wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Beeren, Suppen.
  • Training: vor, während (>60 Min) und nach dem Sport trinken; bei starkem Schwitzen Elektrolyte ergänzen.
  • Sicherheit: nicht mehr als 0,8-1,0 Liter pro Stunde trinken (Hyponatriämie-Risiko).

Beispielrechnung

Person: 72 kg, 35 Jahre, moderat aktiv (30-60 Min), Klima warm

  1. Grundbedarf: 72 × 0,035 = 2,52 L
  2. Aktivität: +0,7 L → 3,22 L
  3. Klima: 3,22 × 1,10 = 3,54 L
  4. Alter: ×1,00 → 3,54 L pro Tag

Umrechnung:


3,54 L × 33,814 = ca. 120 fl oz

Interpretation: Zielkorridor rund 3,5 Liter pro Tag.
Bei wasserreicher Kost etwas weniger, bei starkem Training ggf. mehr.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

  1. Zählt Kaffee oder Tee zur Trinkmenge?
    Ja, auch koffeinhaltige Getränke hydratisieren in moderaten Mengen.

  2. Muss ich nur Wasser trinken?
    Nein, auch Mineralwasser, ungesüßter Tee oder verdünnte Fruchtschorlen zählen. Alkohol nicht.

  3. Wie erkenne ich, ob ich genug trinke?
    Helles Urin, seltene Kopfschmerzen, normale Leistungsfähigkeit. Dunkler Urin = eher zu wenig.

  4. Kann man zu viel Wasser trinken?
    Ja, sehr schnelle hohe Mengen → Hyponatriämie. Symptome: Kopfschmerz, Übelkeit, Schwindel.

  5. Brauche ich Elektrolyte?
    Bei >60-90 Minuten Belastung oder starker Hitze ja, im Alltag meist nicht.

  6. Wie wirkt sich Höhe/Flugreisen aus?
    Trockene Luft erhöht den Bedarf. Im Flugzeug und in großer Höhe mehr trinken.

Zusammenfassung

Der Daily Water Intake Calculator von Calq. liefert eine individuelle Schätzung Ihres täglichen Trinkbedarfs in Litern und fl oz - basierend auf Gewicht, Alter, Aktivität und Klima.

Nutzen Sie das Ergebnis als praxisnahen Zielkorridor, beobachten Sie Ihre Körpersignale und passen Sie bei Hitze, Sport oder Krankheit an.

⚠️ Hinweis: Keine medizinische Beratung.
Bei Herz-, Nieren-, Lebererkrankungen, in Schwangerschaft/Stillzeit oder bei entwässernden Medikamenten → ärztlich beraten lassen.

👉 Verwenden Sie jetzt den Rechner oben mit Ihren eigenen Angaben, um Ihren Tagesbedarf zu ermitteln.