حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

المقدمة

حاسبة مؤشر كتلة الجسم من Calq. تساعدك على تقدير علاقتك بين الوزن والطول بسرعة، وتصنيف النتيجة وفق الفئات القياسية لمنظمة الصحة العالمية للبالغين. تفيد الحاسبة أي شخص يريد متابعة لياقته وصحته العامة، من المبتدئين وحتى المهتمين بالتغذية والرياضة.

كيف تعمل الحاسبة

اختر نظام الوحدات: المترية (كجم، سم) وهو الإعداد الافتراضي، أو الإمبريالية (رطل، قدم/بوصة).
أدخل الطول: بالسنتيمتر أو بالقدم والبوصة.
أدخل الوزن: بالكيلوغرام أو بالرطل.
اضغط حساب للحصول على: قيمة BMI، الفئة المقابلة، ونطاق الوزن الصحي لطولك.
اقرأ التفسير أسفل النتائج لفهم ما تعنيه الأرقام وكيف تتصرف بعدها.

المدخلات المفسَّرة

نظام الوحدات: يحدد طريقة الإدخال والعرض. الوحدات المترية (كجم، سم) هي الأكثر استخدامًا في المنطقة. متوفر أيضًا التحويل من/إلى الرطل والقدم/البوصة.
الطول: القياس من دون حذاء. يؤثر بشدة في الحساب لأن الطول يُربّع في المعادلة.
الوزن: يُفضّل قياسه في نفس الوقت من اليوم وبملابس خفيفة للحصول على قراءة متسقة.

النتائج وتفسيرها

قيمة BMI: رقم عادةً مع منزل عشرية واحدة يعبّر عن الوزن بالنسبة للطول.
الفئة حسب منظمة الصحة العالمية للبالغين:
- نقص الوزن: أقل من 18.5
- وزن طبيعي: 18.5 إلى 24.9
- زيادة وزن: 25.0 إلى 29.9
- سمنة: 30.0 أو أكثر
نطاق الوزن الصحي لطولك: يوضح وزنًا تقديريًا يقع ضمن فئة “الوزن الطبيعي” لطولك. يُحسب باستخدام حدّي 18.5 و24.9 من مؤشر كتلة الجسم.
ملاحظات مهمة على التفسير:
- إذا كانت نتيجتك على الحافة (مثل 24.9 أو 25.0)، فقد يغير التقريب الفئة. استند إلى القيمة غير المقربة إن أمكن.
- BMI أداة فحص عامة، ولا يقيس نسبة الدهون أو توزيعها، لذلك قد يختلف المعنى بين الأشخاص.

المنهجية والافتراضات

معادلة BMI بالنظام المتري:
BMI = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)²
معادلة BMI بالنظام الإمبريالي:
BMI = 703 × الوزن بالرطل ÷ (الطول بالبوصة)²
حساب نطاق الوزن الصحي لطول معيّن (كجم):
الوزن الصحي = من 18.5 × (الطول بالمتر)² إلى 24.9 × (الطول بالمتر)²
افتراضات الحاسبة:
- مخصصة للبالغين اعتبارًا من 18 عامًا فأكثر.
- غير مناسبة للحوامل والمرضعات، ولا للرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية أو من لديهم ظروف طبية تغيّر تكوين الجسم.
- التصنيفات المستعملة مبنية على إرشادات منظمة الصحة العالمية.

سياق صحي ولياقة

لماذا نستخدم BMI؟ لأنه سريع وبسيط للمقارنة بين الوزن والطول على مستوى سكاني.
ما الذي لا يقوله BMI؟ لا يميز بين العضلات والدهون، ولا يوضح توزع الدهون (مثل دهون البطن)، وقد يتأثر بالعمر والجنس والخلفية العِرقية.
قياسات مكمّلة مفيدة: محيط الخصر، نسبة الخصر إلى الطول، وتحاليل تكوين الجسم عند الحاجة.

نصائح عملية

قس الطول دون حذاء، واجعل الظهر مستقيمًا والرأس بمستوى النظر.
استخدم ميزانًا معايرًا، وكرر الوزن في أوقات متشابهة خلال اليوم.
أدخل الوحدات الصحيحة. التحويلات التلقائية متوفرة لتجنّب الأخطاء.
راقب الاتجاه بمرور الوقت بدلًا من التركيز على قراءة واحدة.
اعتبر مؤشر كتلة الجسم نقطة بداية للحوار حول نمط الحياة مع مختص صحي عند اللزوم.

مثال حسابي

المثال 1 (مترّي):
الطول = 170 سم (1.70 م)، الوزن = 80 كجم
BMI = 80 ÷ (1.70)² = 80 ÷ 2.89 ≈ 27.68
الفئة = زيادة وزن
نطاق الوزن الصحي لطول 170 سم:
من 18.5 × 2.89 = 53.5 كجم تقريبًا إلى 24.9 × 2.89 = 72.0 كجم تقريبًا
المثال 2 (إمبريالي):
الطول = 5 قدم 7 بوصات (67 بوصة)، الوزن = 160 رطل
BMI = 703 × 160 ÷ 67² = 112,480 ÷ 4,489 ≈ 25.06
الفئة = زيادة وزن خفيفة

أسئلة شائعة

هل مؤشر كتلة الجسم دقيق؟
هو مؤشر تقريبي مفيد على مستوى السكان. قد لا يعكس بدقة نسبة الدهون أو الكتلة العضلية لدى الأفراد، لذا ينبغي تفسيره مع قياسات أخرى وسياق صحي عام.
هل تختلف المعادلات للأطفال والمراهقين؟
نعم. للأطفال والمراهقين تُستخدم مخططات مئوية حسب العمر والجنس، وليست نفس فئات البالغين. هذه الحاسبة موجّهة للبالغين.
هل تؤثر العضلات أو اللياقة العالية على BMI؟
نعم. قد يكون BMI مرتفعًا عند الرياضيين بسبب زيادة الكتلة العضلية وليس الدهون.
كيف أعرف نطاق الوزن الصحي لطولي؟
اضرب 18.5 ثم 24.9 في (الطول بالمتر)² لتحصل على الحدين الأدنى والأعلى بالكيلوغرام.
هل تختلف الحدود حسب الجنس أو الخلفية العِرقية؟
التصنيفات هنا عامة وفق منظمة الصحة العالمية. قد توجد فروق فردية، لذلك استشر مقدم رعاية صحية للتقييم الشخصي.
ماذا عن محيط الخصر؟
ارتفاع محيط الخصر قد يزيد المخاطر القلبية حتى عند BMI طبيعي. اعتبر قياسه مكملًا مفيدًا.

إخلاء مسؤولية

مؤشر كتلة الجسم أداة فحص وليست أداة تشخيص. لا تغني النتائج عن استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية. إذا كانت لديك حالة طبية أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو كانت النتيجة خارج المعتاد، فاطلب تقييمًا مهنيًا.

الخلاصة

BMI Calculator من Calq. يمنحك قياسًا سريعًا ومبسّطًا لعلاقتك بين الوزن والطول وفق فئات منظمة الصحة العالمية، ويعرض نطاق الوزن الصحي لطولك. استخدم الحاسبة أعلاه بإدخال طولك ووزنك، واقرأ التفسير لتكون قراراتك الصحية أكثر وعيًا.