BMI Hesaplayıcı

Giriş

Calq. BMI Calculator, boy ve kilo bilgilerinize göre Vücut Kitle İndeksi (VKİ) değerini hesaplayıp sonucu Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) yetişkin kategorilerine göre sınıflandırır. Kilo yönetimi, genel sağlık takibi veya egzersiz planınızı gözden geçirmek isteyen herkes için hızlı, pratik ve anlaşılır bir araçtır.

Nasıl çalışır?

Ölçü birimini seçin: Metrik (kg, cm) ya da Imperial (lb, ft/in).
Boyunuzu girin: cm veya ft/in cinsinden.
Kilonuzu girin: kg veya lb cinsinden.
Hesapla düğmesine basın: Araç VKİ değerinizi, kategori sınıflandırmanızı ve boyunuza göre “sağlıklı kilo aralığı”nızı verir.

Girdiler açıklaması

Ölçü birimi (metric/imperial): Türkiye’de yaygın olan metrik sistem varsayılandır. Imperial seçerseniz (lb, ft/in), araç otomatik dönüşüm yapar.
Boy: VKİ formülünde metre cinsinden karesi kullanılır. cm girildiğinde araç metreye çevirir (örn. 170 cm = 1,70 m).
Kilo: Hesaplamada kilogram temel alınır. lb girildiğinde araç kilogram karşılığını kullanır.
Yaş, cinsiyet, vücut bileşimi: VKİ hesaplamasına doğrudan girmez; sonuçların yorumunda bağlamsal bilgi olarak önem taşır.

Sonuçlar ve yorum

Araç üç ana çıktıyı sunar:

VKİ değeri: Ondalık sayı olarak gösterilir (Türkiye’de ondalık ayracı virgül, örn. 24,6).
VKİ kategorisi (WHO yetişkin sınıflandırması):
- Zayıf: < 18,5
- Normal: 18,5 - 24,9
- Fazla kilolu: 25,0 - 29,9
- Obezite: ≥ 30,0
Sağlıklı kilo aralığı: Boyunuza göre normal VKİ aralığına (18,5-24,9) denk gelen yaklaşık alt-üst kilo sınırlarını verir. Bu aralık, hedef belirlerken referans noktası sağlayabilir.

Yöntem ve varsayımlar

Temel formül (metrik): VKİ = kilo (kg) / [boy (m)]²
Temel formül (imperial): VKİ = 703 × kilo (lb) / [boy (in)]²
Sağlıklı kilo aralığı:
- Alt sınır (kg) ≈ 18,5 × [boy (m)]²
- Üst sınır (kg) ≈ 24,9 × [boy (m)]²
Varsayımlar: Yalnızca yetişkinler (18+). Standart VKİ kategorileri popülasyon temellidir ve bireysel farklılıkları (kas kütlesi, yağ dağılımı, etnik farklılıklar, hamilelik, ileri yaş) yansıtmaz.

Sağlık ve fitness bağlamı

VKİ, vücut boyutu hakkında hızlı bir genel bakış sağlar. Popülasyon düzeyinde kardiyometabolik riskle ilişkilidir.
Ancak VKİ, yağ oranını, kas kütlesini, yağın vücutta dağılımını (örn. karın yağlanması) doğrudan ölçmez.
Bel çevresi, bel/kalça oranı, vücut yağ yüzdesi, kan tetkikleri ve klinik değerlendirmeler riskin daha ayrıntılı anlaşılmasına yardımcı olur.

İpuçları ve stratejiler

Ölçümlerde tutarlılık: Boyu ayakkabısız, dik durarak; kiloyu tercihen sabah aç, hafif giyimli ölçün.
Yuvarlama: cm ve kg’ı gereksiz aşırı hassasiyet olmadan girin (örn. 170 cm, 72 kg).
Zaman içindeki değişim: Tek bir VKİ değerinden çok trendi takip edin.
Bağlamı ekleyin: Mümkünse bel çevresi ve fiziksel aktivite düzeyi gibi başka göstergeleri de izleyin.
Hedefleri gerçekçi belirleyin: Sağlıklı kilo aralığı rehberdir; kişisel hedefleriniz için bir sağlık profesyoneline danışın.

Örnek hesaplama

Girdi: Boy = 170 cm (1,70 m), Kilo = 72 kg
VKİ = 72 / (1,70)² = 72 / 2,89 ≈ 24,9
Kategori: Normal (üst sınıra yakın)
Sağlıklı kilo aralığı:
- Alt sınır = 18,5 × 2,89 ≈ 53,5 kg
- Üst sınır = 24,9 × 2,89 ≈ 72,0 kg
Yorum: Sonuç normal aralığın üst sınırında. Kişisel hedef belirlerken yaşam tarzı, kas kütlesi ve genel sağlık durumu göz önünde bulundurulmalıdır.

Sıkça sorulan sorular

VKİ ile vücut yağ oranı aynı şey mi?
- Hayır. VKİ ağırlık ve boydan türeyen bir endekstir; yağ yüzdesini doğrudan ölçmez. Sporcularda yüksek kas kütlesi VKİ’yi olduğundan yüksek gösterebilir.
“İdeal” VKİ nedir?
- Genel olarak 18,5-24,9 aralığı sağlıklı kabul edilir. Ancak en uygun aralık; yaş, cinsiyet, genetik, kas kütlesi ve sağlık geçmişine göre değişebilir.
Hamilelikte VKİ kullanılmalı mı?
- Hamilelikte kilo değişimi fizyolojiktir; VKİ tek başına uygun değildir. Bu dönemde hekim önerilerini izleyin.
Çocuk ve ergenlerde VKİ nasıl değerlendirilir?
- Çocuklarda VKİ yüzdelik eğrilerine göre yaş ve cinsiyete özel değerlendirme yapılır. Bu araç yetişkinler içindir.
VKİ’m 25’in biraz üstünde, bu ne anlama gelir?
- 25,0-29,9 aralığı “fazla kilolu” olarak sınıflanır. Bu, riskin arttığına işaret edebilir; yaşam tarzı düzenlemeleri değerlendirilebilir. Kişisel plan için bir uzmanla görüşün.

Önemli feragatname

Bu araç bilgilendirme ve tarama amaçlıdır; tanı koymaz ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık kararlarınız için hekim veya yetkin bir sağlık profesyoneline danışın. Sonuçlar; kas kütlesi, vücut kompozisyonu, etnik farklılıklar, kronik hastalıklar ve özel durumlar nedeniyle herkes için aynı anlamı taşımayabilir.

Özet ve sonraki adım

Calq. BMI Calculator, boy ve kilo bilgilerinizi kullanarak VKİ’nizi, WHO sınıflandırmasına göre kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını hesaplar. Kendi verilerinizle yukarıdaki hesaplayıcıyı kullanın, sonucu trend halinde takip edin ve gerektiğinde bir sağlık profesyonelinden kişisel değerlendirme alın.