Calq.

Kalkulator BMI

Oblicz swój Wskaźnik Masy Ciała (BMI) na podstawie wzrostu i wagi.

Twoje Dane

cm
kg

Wprowadzenie

BMI Calculator od Calq. to proste narzędzie do szybkiego obliczania wskaźnika masy ciała (BMI) na podstawie wzrostu i masy. Pomoże Ci sprawdzić orientacyjnie, czy Twoja waga mieści się w zakresie uznawanym za zdrowy dla dorosłych. Z kalkulatora skorzystają osoby dbające o zdrowie i kondycję, trenerzy, dietetycy oraz każdy, kto chce lepiej rozumieć swoje wyniki.

Uwaga: BMI jest narzędziem przesiewowym, a nie diagnostycznym. Nie zastępuje oceny lekarskiej i ma ograniczenia opisane niżej.

Jak działa kalkulator

  1. Wybierz system jednostek. Domyślnie stosujemy metryczny: kilogramy i centymetry. Możesz też użyć imperialnego (funty, stopy i cale).
  2. Wprowadź wzrost. W metrycznym podaj cm; w imperialnym wybierz stopy i cale.
  3. Wprowadź masę ciała w kilogramach lub funtach.
  4. Kliknij Oblicz. Otrzymasz:
    • wartość BMI,
    • kategorię BMI wg WHO,
    • zdrowy zakres masy dla Twojego wzrostu.

Wyjaśnienie pól wejściowych

  • System jednostek: wybór metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft/in). Dla Polski rekomendujemy metryczny.
  • Wzrost: dokładny pomiar w cm (lub ft/in). Kluczowy, bo BMI rośnie/maleje proporcjonalnie do kwadratu wzrostu.
  • Masa ciała: aktualna masa w kg (lub lb). Najlepiej ważyć się o podobnej porze dnia, w lekkim ubraniu.

Wyniki i interpretacja

  • BMI (liczba): Twój wskaźnik masy ciała zaokrąglony do jednego miejsca po przecinku.
  • Kategoria BMI (dorośli, WHO):
    • Niedowaga: poniżej 18,5
    • Norma: 18,5-24,9
    • Nadwaga: 25,0-29,9
    • Otyłość: 30,0 i więcej
      Dodatkowo niekiedy dzieli się otyłość na klasy I (30,0-34,9), II (35,0-39,9) i III (≥ 40,0).
  • Zdrowy zakres masy dla Twojego wzrostu: przedział masy odpowiadający BMI 18,5-24,9. To praktyczna wskazówka, ile możesz ważyć, aby mieścić się w „Normie”.

Metoda i założenia

  • Wzór metryczny: BMI = masa [kg] / (wzrost [m])².
  • Wzór imperialny: BMI = 703 × masa [lb] / (wzrost [in])².
  • Zakres zdrowej masy dla danego wzrostu h (w metrach):
    • dolna granica = 18,5 × h²,
    • górna granica = 24,9 × h².
  • Założenia:
    • Kalkulator przeznaczony jest dla dorosłych (18+).
    • Wynik nie uwzględnia procentu tkanki tłuszczowej, rozmieszczenia tłuszczu ani masy mięśniowej.
    • Różnice osobnicze (wiek, płeć, budowa ciała) i czynniki etniczne mogą wpływać na interpretację ryzyka zdrowotnego.

Kontekst zdrowotny i ograniczenia

  • BMI koreluje z ryzykiem chorób związanych z masą ciała, ale nie mierzy bezpośrednio tłuszczu. U osób bardzo umięśnionych BMI może zawyżać ryzyko, a u seniorów - je zaniżać.
  • W ciąży i w połogu BMI nie służy do oceny stanu odżywienia.
  • U dzieci i młodzieży ocena odbywa się na siatkach centylowych, a nie według progów dla dorosłych.
  • Aby ocenić zdrowie całościowo, warto rozważyć dodatkowe wskaźniki, np. obwód talii, profil lipidowy, ciśnienie tętnicze oraz konsultację z lekarzem lub dietetykiem.

Wskazówki i dobre praktyki

  • Mierz wzrost bez obuwia, plecy proste, głowa prosto. Zapisz wzrost w centymetrach, kalkulator sam przelicza na metry.
  • Waż się o tej samej porze dnia, najlepiej rano, po toalecie i przed posiłkiem.
  • Unikaj zaokrąglania „na oko”. Każdy centymetr i kilogram wpływają na wynik.
  • Porównuj wyniki w czasie, a nie jednorazowo. Trend jest ważniejszy niż pojedyncza liczba.
  • Jeśli wynik wypada poza „Normą”, skonsultuj się ze specjalistą przed wprowadzaniem dużych zmian.

Przykład obliczeń (metryczny)

  • Dane: wzrost 175 cm (czyli 1,75 m), masa 72 kg.
  • Obliczenie BMI: 72 / (1,75²) = 72 / 3,0625 = 23,5.
  • Interpretacja: 23,5 mieści się w kategorii „Norma”.
  • Zdrowy zakres masy dla 175 cm:
    • dolna granica: 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg,
    • górna granica: 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg.
      Oznacza to, że dla wzrostu 175 cm masa około 56,7-76,3 kg odpowiada zakresowi BMI uznawanemu za prawidłowy.

Przykład obliczeń (imperialny, dla orientacji)

  • Dane: 5 ft 9 in (69 in), 180 lb.
  • Wzór: BMI = 703 × 180 / 69² = 703 × 180 / 4 761 ≈ 26,6.
  • Interpretacja: 26,6 to „Nadwaga”.
  • Zakres zdrowej masy dla 5 ft 9 in odpowiada mniej więcej 56,8-76,5 kg (około 125-169 lb).

Najczęstsze pytania (FAQ)

  1. Czy BMI to to samo co procent tkanki tłuszczowej?

    • Nie. BMI opiera się tylko na masie i wzroście. Nie ocenia składu ciała ani rozmieszczenia tłuszczu.

  2. Jakie BMI jest „zdrowe”?

    • Dla dorosłych za „Normę” uznaje się 18,5-24,9. To jednak ogólne widełki - indywidualną ocenę najlepiej omówić ze specjalistą.

  3. Czy BMI działa dla dzieci i nastolatków?

    • Nie wprost. U osób <18 lat stosuje się siatki centylowe zależne od wieku i płci.

  4. Jestem umięśniony/a, a BMI pokazuje „Nadwagę”. Co to znaczy?

    • Duża masa mięśniowa może podnosić BMI mimo niskiego poziomu tłuszczu. Warto wtedy sprawdzić inne miary, np. obwód talii lub badanie składu ciała.

  5. Czy różne grupy etniczne powinny mieć inne progi BMI?

    • W niektórych populacjach ryzyko metaboliczne może rosnąć przy nieco niższym BMI. Progi WHO to uogólnione wartości - interpretację najlepiej dopasować klinicznie.

Podsumowanie

BMI Calculator od Calq. pozwala szybko sprawdzić wskaźnik masy ciała oraz zdrowy zakres wagi dla Twojego wzrostu, korzystając z prostych danych wejściowych. Pamiętaj, że to narzędzie przesiewowe - traktuj wynik jako punkt wyjścia do rozmowy o zdrowiu, nie jako diagnozę. Użyj kalkulatora powyżej, wprowadź swoje dane i zobacz, gdzie mieścisz się dziś oraz jaki jest Twój orientacyjny, zdrowy przedział masy.